oliwa z oliwa

[...] ,że masz dopiero 17 lat Nie przesadzaj więc za bardzo z dietą. Staraj się aby w każdym posiłku (powinno być ich 6) było białko+warzywa+zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, olej rzepakowy). Przed treningiem siłowym białko+węglowodany złożone (chleb razowy, ryż brązowy itp.), po treningu może być 100gram owocu i [...]

[...] I) płatki owsiane 60g - 7,14/ 4,23/ 41,58/ 219,6kcal pomidor 100g - 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15kcal białka jaja kurzego 160g - 17,28/ 0/ 1,28/ 76,8kcal oliwa z oliwek 11g 0/ 10,956/ 0/ 97,79kcal RAZEM 25,32/ 15,476/46,46/ 409,19kcal II) chleb mieszany z soją 50g 3,4/1,35/ 24,75/ [...]

[...] włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 Daj wiecej kcal z drugiego posiłku. Omlet dawaj dla urozmaicenia. Unikaj produktów mącznych posiłek 2 Ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 30g podmidor 150g ogórek 150g B:23 T:31 WW9 kcal403 Ser biały dawaj najleipej na noc. Zamiast tego dawaj mięso/ryby/jaja które są lepszymi źródłami białka. [...]

[...] która będę juz zaczynał stosowac P posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 Posiłek 2 Jaja gotowane 300g oliwa z oliwek 8g pomidor 150g ogórek kwaszony 100g B:35 tł34 ww 6 kcal467 Posiłek 3 przed siłwonią miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 posiłek 4 po [...]

Nie wzdychaj tylko czytaj ;) I 2 jaja ze szczypiorkiem 10g oleju (do jajecznicy) (a moze byc na maśle ?) 75g platkow owsianych 100g mleka Jajecznice zrób na teflonie bez tłuszczu. II 38g chleb zytni PZ 7g masla salata ogorek kiszony 48g poledwica Co ty s tym maslem masz? Posmaruj sobie chleb oliwą z oliwek, albo dodaj jakies orzechy. Mozesz [...]

[...] paraboliczny/brązowy + mięso/rybka + warzywa 5. 18-18.30 100g makaronu+50g chleba z szynka z indyka 200g maslanki Możesz chleb razowy + dobrej jakości wędlina + warzywa i oliwa z oliwek 6. 21-21.30 twarog 100g+ jajko 1szt. ok 60g+ 100g maslanki Twaróg półtłusty + trochę maślanki + warzywa zaopatrz się w tran lub kapsułki omega 3. pytaj jak [...]

[...] EHH... taa... ten posiłek potreningowy mnie przeraża... chodzi głównie o całkowitą liczbę kalorii. załóżmy, że zarzucę kolacyjkę o 22:00 - ok.220 kcal serek wiejski 100g oliwa z oliwek 13g OK I GDZIEŚ O 23 SEN i teraz... zostaje mi na rozdysponowanie ok. 100kcal. żeby wkręcić posiłek potreningowy musiałabym zmniejszyć kaloryczność [...]

Racja za szybko po posiłki jest basen. Śniadanie 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal Basen o 7:30. Wtedy spokojnie mam godzinę po posiłku aby wszystko się ułożyło przed basenem Tylko pytanie czy aby na pewno dobrze ułożyłem [...]

[...] na maxa C 3x6 5 3 K 3x13 Ogólnie to czuję mały postęp w porównaniu do czwartku, staram się dociskać wszystko na maxa. Postaram się dodać do diety trochę więcej kalorii (oliwa z oliwek do sera i może drugie śniadanie zacznę jeść) jak to nie pomoże będę chyba musiał skorzystać z dopalaczy :/ Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-11-22 [...]

Dietka. Czas spożywania posiłków nie zawsze jest taki sam, ale staram się jeść co 3 h sniadanie 10:00 Produkty Jaja kurze całe 3 szt Płatki owsiane 80 g Mleko 3,2% 350 g półtorej szklanki Miód pszczeli łyżeczka Kakao łyżeczka Posiłek nr 2 13:00 Produkty Szynka z piersi kurczaka 30 g Ser żółty 40g Duża bułka z Ziarkami słonecznika Posiłek nr [...]

[...] np oliwe,wegle przerzuc to przedtreningowego 3. Posiłek 13:30 - kurczak 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 -warzywa mrożone 250g 255kcal/B: 5,5/T: 3/W: 23,4 Błonnik: 6 -oliwa z oliwek 10g Czy jakaś inna ? 89kcal/B: 0/T:10/W: 0,1 CAŁOŚĆ: 494kcal/B: 38/T: 15/W: 23,4 wyrzuc warzywa i oliwe, dodaj zrodlo weglowodanow zlozonych, warzywa rozloz [...]

[...] zagryźć -warzywa mrożone 250g 255kcal/B: 5,5/T: 3/W: 23,4 Błonnik: 6 -tuńczyk z puszki 70g albo inna ryba za którymi osobiście nie przepadam 133kcal/B: 16,8/T: 7/W: 0 -oliwa z oliwek 10g Czy jakaś inna ? 89kcal/B: 0/T:10/W: 0,1 CAŁOŚĆ: 477kcal/B: 22,3/T: 20/W: 23,5 3. Posiłek 13:30 -makaron brązowy 30g Błonnik: 1,2 107kcal/B: 3,75/T: [...]

[...] - kurcze ale brak białka. Dalej kurcze nie mogę wyobrazić sobie tych posiłków. Widze w nich na razie jakieś 2 jajka, warzywa (pomidory, ogórki, różne sałaty i kapusty, brokuł i kalafior, buraczki gotowane, marchew , orzechy (ale ile), oliwa z oliwek, ryba wędzona i kurczak oraz twaróg półtłusty. Ubogo i bez pomysłów jak je rozplanować....

[...] lub migdaly lub orzechy wloskie. Zawieraja cenne tluszcze oraz bialka (oczywiscie o nie pelnym bilansie aminokwasowym, ale to tylko przekaska) 16:00 to samo co o 14:30 +oliwa z oliwek 18:00 platki owsiane Zakladam ze jest to posilek przed treningowy. Tutaj fajnie bylo by wrzucic ryz. Ktory bedzie szybciej przyswajalny anizeli platki owsiane. [...]

[...] colesław, 4) Obiad II: - 80 g chleba żytniego, - 200 g wędzonej piersi kurczaka, - surówka colesław, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. I na koniec suplementacja: Przed treningiem: - 40g AMG HI TEC, Podczas treningu: - 20g BCAA Powder HI TEC, Do posiłków: - 25g + 40g Whey C-6 HI [...]

[...] - ogórki kiszone, 4) Obiad II: - 80 g chleba żytniego, - 200 g parówek 93% drobiowych, - ogórki kiszone, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Suplementacja: W ciągu dnia: - 20g BCAA Powder HI TEC, Do posiłków: - 25g + 40g Whey C-6 HI TEC. Oraz wczorajszy pomiar po kolejnym miesiącu masy [...]

Micha dzisiaj: 4 jaja kurze, 70g płatków owsianych, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek 5 jaj kurzych, chleb graham 100g 1kg ziemniaków, 210g schabu, 60g oliwy z oliwek - rozbite na 3 posiłki Całość 2850kcal, 122g białka, 295g węgli i 150g tłuszczy. Później coś jeszcze przegryzę coby dobić kcal :> Trening z dziś: MC rampa 6 [...]

[...] 15:00- 1 posiłek leucyna- 4g WPC - 30g mleko 1,5% - 500g płatki owsiane - 100g rodzynki - 50g b:57, t:16, ww:121 18:00- 2 posiłek pierś kurczaka - 250g siemie lniane - 35g oliwa z oliwek - 10g warzywa b:60, t:28, ww:1 21:00- 3 posiłek ser twarogowy półtłusty - 250g makrela wędzona/ na zmianę z inną rybą - 125g tran - 8g warzywa b:73, t:39, ww:9 [...]

I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g /jaja daj całe, dodaj orzechy ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej węgli kcal: 279 II POSIŁEK: Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Oliwa z oliwek 15g Migdały 10g Ser, Parmezan 40g Żółtko jaja kurzego 40g [...]

Moje sugestie: 1. Jajka, owies, pomidory 2. Schab, brokuły, oliwa z oliwek 3. Ser twarogowy, jogurt naturalny, orzechy włoskie, warzywa 4. Pierś z kuraka, ryż brązowy 5. Pierś z kuraka, makaron 6. Ser twarogowy, warzywa Wyciągnij w końcu wnioski z otrzymanych porad. Pozdrawiam